moje obciazenie

Czesc, jestem wlasnie w trakcie poszukiwań sprzętu do domowej siłki i za bardzo nie wiem jak sie w tym odnaleźć. Jesli chodzi o moje wymagania to na początek potrzebuje: - ławeczka - stojaki (oddzielnie, a nie przyspawane do ławki) - 2 hantle (gwintowane) - sztanga prosta (tez gwintowana;)) - obciążenie (ok 100kg) Ja póki co znalazlem ławeczke ze [...]

Witam, planuję wyposażyć się w domową siłownię. Zaczynam od zakupu sztangi i obciążenia. I tu moje pytanie: jaką średnicę gryfu polecacie? Jaką średnicę otworu można najczęściej spotkać? Czy jeśli gryf ma nominalnie dokładnie taką samą średnicę jak otwór w obciążeniu to czy istnieje ryzyko, że otwór może okazać się zbyt mały. Jeśli tak to jaką [...]

[...] , ale za to żeby był skuteczny , wystarczający no i żebym go robił jak najczęściej i dawał efekty (jak najczęściej w sensie że zrobie w poniedziałek na maksa a w środe nie będę miał siły , mam robić systematycznie) Byłbym wdzięczny Podciągnięć nadchwytem - 4 Pompki (szerokość barków) - 30 brzuszki (spięcia) - 70 moje maksymalne wyniki

[...] ułożonego treningu. I chciał bym was prosić żebyście mi ułożyli trening i ile razy mam go robić w tygodniu.Ale prosił bym żebyście opisywali jak robić dane ćwiczenie. Oto moje wymiary itp: Wiek:15 lat Jaki sport/y uprawiam : Sporadycznie Piłka Nożna. Staż treningowy : Niby dwa miesiące. Wzrost (cm) :183 Waga (kg) :76,8 Obwód [...]

[...] ale jeśli ktoś chce "zmasować" brzuch (w sensie mięśnowym a nie tłuszczowym dla jasności) to powinien wykonywać trening z obciążeniem i liczba powt. taką jaka odpowiada typowemu treningowi masowemu innych partii... Jak to jest na prawdę?? Może ktoś rozwiać moje wątpliwości? Skoro to (wg wiekszosci) mięsnie wolnokurczliwe to jak to z ta masówką?

[...] i betonowe, ale nie chcę się otruć, ani zabić pękającym kawałkiem betonu. Doszedłem do wniosku, że najlepszym wyborem będzie obciążenie stalowe wykonane na zamówienie. Stąd moje pytanie - gdzie we Wrocławiu lub jego okolicy mogę znaleźć człowieka, który przygotuje dla mnie tego typu talerze. Proszę o wyrozumiałość i z góry dziękuję za udzielone [...]

Siemka Jak w tytule szukam ławeczki ze skosem dolnym jak i gornym. Laweczka bedzie w domu lub w piwnicy wiec wazne aby byly do niej osobne stojaki. znalazłem taka; http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html Byc moze ktos bedzie miał lepsza propozycje? Nastepna kwestia jest obciazenie. Szukałem tych cudnych [...]

Witam cwiczę około 4 miesięcy jednym planem postępy cały czas widać ale rutyna bierze góre =. Moje pytanie czy dobrze zrobię zastępując sobie niektóre cwiczenia i metodę dotychczas zakładam obciązenie z którym wykonuję 3 lub 4 serie po 10 powtorzeń a gdyby zwiększyc cięzar i robic 3 4 serie po 6? Dodam ze zaopatrzam się w ławeczkę wiec zamias [...]

[...] przede mną . Przed powrotem do sportu chce poprawić wyskok i siłę (chodzi o siłę ataku). Proszę o poradę , chcę jakieś konkretne ćwiczenia na poprawę siły i wyskoku i przy tym też odbuduje mięsień czworogłowy. Jak narazie moje ćwiczenia polegaja na przysiadach z obciążeniem , skakaniu na skakance , bieganiu . Proszę o poradę. Z góry dziękuje ;)

Wiem, że temat był poruszany mnóstwo razy ale zawsze w pewnym stopniu różnił się od mojego problemu. W temacie będę używał nazw potocznych ponieważ jest mi tak łatwiej i prawdopodobnie Wam też. Mianowicie trenuje 6 razy w tygodniu w tym dwa razy robię biceps + triceps właśnie dzień po tym treningu następuje u mnie rano dosyć irytujący ból pleców. [...]

Witam Mam pytanie.Jaką diętę powinienem stosować.Oto moje dane:): Wiek 24 lata Waga 80 kg Wzrost 173 Charakterystyka budowy: Jestem dosyć żylasty chociaż mam już widoczny tłuszcz w okolicach bioder i na brzuchu-efekt kompletnego braku dyscypliny w jedzeniu. Trening: Wtorek, Sroda trening Judo po 90 min (Obciążenie nie jest zbyt duże), do tego jak [...]

Witam Chciałbym rozpocząć trening według planu Joe Weidera (3 pierwsze plansze) w warunkach domowych. Potrzebowałbym skompletować sprzęt treningowy; na moje amatorskie oko wychodzi na to, że potrzebowałbym ławeczkę, gryf, przyrząd do ćwiczenia nóg oraz obciążenie ok. 30 - 40 kg. Hantle posiadam. Z tego co widzę to na Allegro popularnością cieszą [...]

Witam forumowiczów! Ostatnio byłem na basenie i doszedłem do wniosku, że muszę coś z sobą zrobić. Chciałbym na poważnie zacząć pracować nad swoim ciałem z racji mojego nie za bardzo wysokiego wzrostu - takie geny. Wystarczyło by mi większe umięśnienie i masywność (tylko z wyglądu :D ). W listopadzie 2012 lat po raz pierwszy miałem hantel w ręku, [...]

[...] 20. Czyli 35 kg obciążenia. Bardzo chciałbym zrzucić kilogramy i normalnie włożyc koszulke nie wstydząc się swojej nadwagi. Chciałbym wyżeźbić swoją klatkę piersiową żeby moje piersi stały się twarde a nie takie jakie mam obecnie, chciałbym zrzucić także "oponkę". Jestem bardzo zdeterminowany i chciałbym żeby efekty były widoczne do moich [...]

Witam nie jest to już moje pierwsze podejście do ćwiczeń ale miałem już sporo przerwy więc chciałbym zacząć treningiem obwodowym, który przyjmuje poniższą formę. Jednak zanim zacznę go stosować chciałbym się poradzić. Sprzęt jaki posiadam to hantle po 15 kg. 1. Brzuszki z obciążeniem. 2. Pompki. 3. Leżąc rozpiętki. 4. Stojąc wznosy ramion na [...]

witam cwicze juz dosc dlugo, ale zawsze w domu, mam troche sprzetu i nigdy nie mialem do czynienia z trenerem wiec stad moje pytania przestudiowalem forum i atlas cwiczec cos tam sie dowiedzialem ale jeszcze kilka spraw nie daje i spokoju:) chce cwiczyc w cyklu : klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi i teraz mam pytanie jak to jest z iloscia [...]

[...] że wszystko od razu spalam nie ważne ile bym jadł to nie zmieni mi się waga nawet o pół kg. Ze sprzętu który posiadam to drążek, hantle po 10kg oraz małą sztangę 20kg, stąd moje pytanie jak mogę dobrze wykorzystać to co mam zanim nie kupię ławeczki i sztangi która będę mógł wykorzystać do ćwiczeń na "klatę" może uda mi się dokupić ławeczkę w [...]

[...] na początek + troszkę obciążenia? Nie mam zbyt wiele do wydania, max. 400 zł,a chciałbym kupić w tym ławeczkę, sztangę prostą, skośną, trochę obciążenia i porządnie ćwiczyć. Dodam, iż posiadam drążek. Wszelkie moje wymiary w profilu, zdjęcia aktualnej sylwetki także. Proszę o pomoc, pozdr. Zmieniony przez - Diuheato w dniu 2016-07-23 12:54:54

[...] się z Kelton'ową obsługą klienta, gdzie miła "Pani opiekunka" poinformowała mnie, iż moja paczka została podzielona na dwie części, z powodu braku żeliwa na stanie. I teraz moje pytanie do Was... Chyba nie mam się czym martwić, co? Wywnioskowałem z poprzednich tematów, że trwa "świąteczna gorączka", więc chyba będę musiał poczekać... A bez [...]

Witam! Tydzien temu na treningu cwiczylem triceps,i stalo sie cos niedobrego :// Wykonujac moje pierwsze cwiczenie(tj. wyciskanie francuskie sztangi na lawce) po 4 seriach, postanowilem zwiekszyc obciazenie do 48kg (dodam ze po raz 1 tyle atakowalem,do tamtej pory najwiecej 43kg) Wykonalem z wielkim trudem 6 powtorzen. Odczuwalem lekki bol w lewej [...]